加圧シャツ・コンプレッションウェアをより効果的に!

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加圧シャツを着て筋肉トレーニングをすると良い!その理由とプロテインのすすめ

   

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加圧シャツは、筋肉を強くすることやお腹をスリムにすることなどをサポートしてくれます。

そのため、加圧シャツを着て、筋肉トレーニングをする方も多くいます。

加圧シャツを着用するだけでは筋肉を隆々にすることは難しいため、ムキムキになりたい方は筋肉トレーニングを取り入れることが必要です。

では、なぜ筋肉トレーニングの時に加圧シャツを着てると良いのでしょうか?

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筋肉トレーニング時に加圧シャツを着用すると良い

着ているだけでトレーニング効果を得ることが可能といわれている加圧シャツですが、着ているだけではマッチョになれません。

それは、加圧シャツは筋肉トレーニングをサポートするものであり、加圧トレーニングに近い状況にするシャツだからです。

そのため、バキバキのムキムキの筋肉にしたいのなら、筋肉トレーニングをする必要があり、筋肉トレーニング時に加圧シャツを着ることは有効です。

加圧シャツの筋肉トレーニングをサポートする働きから、加圧シャツを着て筋トレを行うと効果が上がるのを期待することができます。

では、加圧シャツを着て筋肉トレーニングを行うと、どのような効果が期待できるのでしょうか?

加圧シャツを着用して筋トレを行う効果とは

加圧シャツを着用すると上半身に圧力が加わり、加圧トレーニングに近い状況で筋肉トレーニングをすることができます。

そして、筋肉トレーニングの負荷が比較的軽くても、質の高いトレーニングを行うことができます。

また、加圧シャツには、猫背のような悪い姿勢を正す効果も期待できるため、良い姿勢で筋肉トレーニングをすることができます。

良い姿勢で筋肉トレーニングをすることにより、筋肉を痛めたり怪我をしたりなどを防ぎやすくなります。

更に、筋肉を作るのに深く関係している成長ホルモンの分泌を、加圧シャツを着ることによって高める効果を期待することもできます。

加圧シャツの効果に満足していない人も中にはいますが、満足している人は多くいます。

その満足している人の中には、「筋肉トレーニングの時に着用している」や、「筋肉トレーニングのサポートアイテムとして着ている」という人も多くいます。

つまり、加圧シャツを着て筋肉トレーニングすると効果を感じやすいのです。

加圧シャツを着るだけでは筋肉を太くすることは難しいので、加圧シャツを着て筋肉トレーニングをすることをおすすめします。

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筋トレをしている方は回復させるために脱ぐことも大切

加圧シャツは24時間着用しても良く、食事中や仕事中、睡眠中などに着ていても問題ありません。

問題ないと言っても、睡眠中に加圧シャツを着ると、睡眠の質が低下する恐れはあります。

加圧シャツの着圧が気になって寝つきが悪くなる場合は、寝る時の着用は避けると良いでしょう。

加圧シャツを着ていても、衣服やスーツなどを着てしまえば、加圧シャツを着ていることは分からないので、自分が好きなタイミングで着用することができます。

ですが、筋肉トレーニングをする時に加圧シャツを着ているのなら、それ以外では着用しない方がよいでしょう。

なぜ、筋トレ時以外で着用しない方が良いのかというと、筋肉が回復する暇がなくなるからです。

加圧シャツを着て筋肉トレーニングを行うと、通常よりも強い負荷がかかり、筋力アップを高めることが可能になります。

しかし、筋肉トレーニング後も加圧シャツを着続けると、その後も筋肉には刺激が加わり続けます。

筋肉は、筋肉トレーニングによって筋繊維が破壊され、それが回復することによって前よりも強くなります。

つまり、筋肉トレーニングを行ったら回復させることが必要で、加圧シャツを着て筋肉トレーニングを行っている方には、筋トレ時以外の着用はおすすめできません。

筋肉トレーニングを行っていないのなら特に問題はありませんが、筋肉トレーニングを行っているのなら、定期的に加圧シャツを脱いで筋肉の回復を促すことが大切になります。

加圧シャツだけでなくプロテインも利用しましょう

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筋肉ムキムキになりたいのなら、加圧シャツを着用して筋肉トレーニングをするだけでなく、栄養をしっかり摂ることも大切です。

筋肉をつけるには、タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルなどを摂ることも必要です。

しかし、筋肉トレーニング後すぐに食事をすることは難しいことになります。

そんな時に便利なものが、プロテインです。

プロテインには、筋肉をつけるのに必要な栄養素がたっぷり含まれています。

そのため、多くのボディービルダーやプロスポーツ選手などは、栄養摂取にプロテインを利用しています。

普段の食事では、筋肉をつけるのに必要な栄養素を十分に摂ることは難しく、食事で摂ろうとしてもカロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。

しかし、プロテインなら手軽に必要な栄養素を摂ることができ、吸収率も良いので、筋肉作りに役立ちます。

したがって、ムキムキの筋肉をつけたいのなら、加圧シャツを着て筋肉トレーニングをするだけでなく、プロテインを飲むこともおすすめします。

プロテインはいつ飲めば効果的なの

プロテインをどうせ飲むなら、効果的に飲みたいものです。

多くの人は1日3回食事をしますが、プロテインにも効果的な摂取タイミングがあります。

そのタイミングを意識することにより、効率的に身体作りを行うことが可能になります。

運動後45分以内に飲むのが効果的

プロテインは、運動後45分以内に飲むと効果的です。

運動をした後は、身体は筋肉を回復させるために栄養を欲しがります。

そのため、トレーニング後にプロテインを飲むとよく、特にトレーニング後の45分以内が効果的です。

激しいトレーニングにより筋肉を酷使すると、筋肉は分解されていきます。

その時に筋肉を回復するために必要な栄養素が不足していると、筋肉が減ってしまう恐れがあります。

ですが、トレーニング後にプロテインを摂って栄養が足りていれば、筋力を上げることに繋がります。

寝る前に飲むと効果的

プロテインは寝る前に飲んでも効果的です。

人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌し、身体の修復や成長を行います。

プロテインは、その成長ホルモンの作用をサポートしてくれます。

「スリムになりたいから」という理由でお腹が減っている状態で寝ると、成長ホルモンの作用は低下し、破壊された筋肉をしっかりと回復できなくなる恐れがあります。

そのため、寝る前にプロテインを飲むと効果的ですが、寝る5分前や10分前に飲むと、胃腸に負担がかかってしまう場合があります。

遅くても30分から60分前には摂ると良いです。

朝食の時に飲むと効果的

朝食の時にプロテインを飲むのも効果的です。

人間は、睡眠中に身体の修復や成長などでたくさんのエネルギーを消費します。

そのため、朝起きた時はエネルギーが不足している状態になります。

寝る前にプロテインを飲んでも、そのプロテインの効果は切れています。

したがって、朝食の時に栄養をしっかり補給することが大切で、朝食時にプロテインを飲むのは効果的といえます。

朝食で、栄養バランス良くしっかり食べるのであれば、プロテインの量は少な目で良いでしょうそれに対して、あまり食べないのなら、1回の目安量を摂ることをおすすめします。

まとめ

加圧シャツを着るだけでは、お腹が6つに割れたり、ムキムキになったりすることはありません。

お腹を6つに割ったり、ムキムキになりたいのなら、加圧シャツを着るだけでなく筋肉トレーニングをする必要があります。

加圧シャツは筋力アップをサポートしてくれるものなので、加圧シャツを持っている方は、加圧シャツを着て筋トレをすると良いでしょう。

また、ムキムキになりたいのなら、プロテインを飲むことをおすすめします。







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