加圧シャツ・コンプレッションウェアをより効果的に!

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日常に加圧シャツをプラスして効率よく筋肉をつけていく

   

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最近、流行している加圧シャツ。

ダイエットにいい、筋肉がつくと噂の加圧シャツが本当に効果があるのか?

着るだけで筋肉がつく?

着るだけで痩せる?

これらのことが気になり、調べてみました。

流行っているとはいえ、まだまだ知らない方もたくさんいると思います。

普段から着るのか、筋トレの時に着るのか、知識がない方にも必見です。

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加圧シャツの機能

そもそも、加圧シャツってどんなものか?

伸縮性の高い素材で出来ていて、着圧で体を引き締めたり、基礎代謝をあげたり、トレーニングせずに腹筋、背筋、胸筋などの筋肉を刺激する優秀なトレーニングアイテムです。

加圧シャツの素材には、スポーツウェアなどに使われているスパンデックス繊維が使用されています。

このスパンデックスはゴムのような伸縮性があり、体を引き締めてくれます。

また、耐久性にも優れています。

人体工学に基づいた設計がされいて、筋肉に沿い、効率的に体を引き締めることができます。

睡眠中でも体を引き締めることが出来ます。

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加圧シャツの効果

機能を聞いても、本当に効果があるのか、また、どんな効果があるのか?

実際に、加圧シャツを着ただけでムキムキになれるということはありませんが、効果自体はあります。

筋肉の刺激

体感の筋肉を刺激してくれる。

着るだけで、負荷がかかるので意識せずインナーマッスルが刺激されています。

姿勢矯正

加圧シャツはボディーにフィットするので、自然に背筋が伸びます。

普段からシセの悪い方や、猫背、パソコン、スマホを使う方におすすめです。

着ただけで少し細く見える

引き締め効果がすごいので、すらっとして見えます。

ダイエット効果

上記に書いたように、引き締め効果があるのでダイエットにつながります。

きゅっとしている分、少し苦しく感じるので、ご飯の食べ過ぎ防止になります。

筋トレ効果にプラス

一番はこれかもしれません。

加圧シャツを着用して、筋トレを行えば効果抜群です。

着るだけでムキムキになったり、激やせするということはありませんが、着て筋トレをすればムキムキになれます。

筋トレ効果がある=ダイエット効果もあるに繋がります。

加圧シャツを着たトレーニングの仕方

実際に加圧シャツを着て、どんなトレーニングをすればいいのか?

ジムに通っている人なら、加圧シャツを着てやればいいですが、自宅で簡単にやりたい方もいます。

自重トレーニングでも、効果抜群です。

わざわざトレーニングマシーンを買わなくてもいいトレーニング方法を紹介します。

上半身を意識

加圧シャツは見てわかる通り、上半身だけをカバーしているものです。

加圧シャツを着たのに、下半身の筋トレばかりしていたのでは意味がありません。

(もちろん、上半身だけでなく、下半身や全体的に筋トレは行ったほうがいいです)

腕立て

誰でもやったことのある腕立て伏せ。

でも、やり方を間違えてると、効果が出にくい上に、筋肉を痛めてしますこともあるんです。

正しい腕立て伏せのやり方を覚えましょう。

  1. うつ伏せになる
  2. 足はあまり広げない
  3. 肩幅よりも気持ち広めに手幅をとる
  4. その状態で体をあげる
  5. かかとから首に意識するように一直線にする
  6. 腹式呼吸を使い上下する

この時、肘が横に開かないようにすること、使っている筋肉に意識を集中させる、早くなくていいのでゆっくり行うことがポイントです。

初心者の方は、最初は無理をせず、膝をつけた状態で始めるのもいいですし、上下せず下げられるとこまで下げたら、そこで5秒~10秒数えて、数回繰り返すのでも効果があります。

腹筋

お腹周りの脂肪は一番最後に燃えるらしいです。

腹筋は昔のように、仰向けに寝て、上体を起こすやり方は今は推奨していません。

効果のある2つを紹介します。

フロントブリッジのやり方

  1. うつぶせになる
  2. 肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
  3. つま先をたて、首からかかとまで一直線にする
  4. 目線は斜め前
  5. この上体を30秒
  6. 休憩30秒
  7. 3セットくらい行う

2の状態は肘から手までが床についている状態です。

この説明だけだと、腕立て伏せと変わらないと思いますよね?

ところが、これで腹筋を使っているのです。

おしりや腰が下がらないように、足から首まで定規が入っている気持ちで行ってください。

初心者でも簡単にできる腹筋方法

  1. 仰向けに寝る
  2. 膝を少し立てる
  3. 曲げた膝を見るように胸から上を起こす
  4. 膝につけるイメージで手を伸ばす
  5. 10秒間その状態をキープ
  6. 3セットくらい間を置いて行う

呼吸は止めずに、腹式呼吸を意識します。

胸から下は床についている状態で、絶対にあげません。

これなら誰にもできる筋トレです。

全然辛くないのに、確実に腹筋は鍛えられてますし、腰痛対策にもなります。

これ以外にも、普段から何を行うにも筋肉を意識して行動すると筋トレになることがたくさんあります。

サラリーマンなら、バッグをダンベル変わりにしたり、主婦の方ならお掃除の時に意識してれば、お掃除も筋トレになります。

ハードトレーニングはしないで、毎日続けられ簡単なトレーニングをした方が継続できます。

加圧シャツの口コミ

それでもまだ不安なかたや、半信半疑な方もいると思います。

加圧シャツのクチコミを調べてみました。

メリット

姿勢が良くなったお腹のポコがなくなった最初はわからなかったが、一ヶ月以上着て引き締まってきてるのがわかったインナーとして暖かい

デメリット

キツくて無理だった自分の思う理想の体にはならなかった痩せない等の口コミがありました。

メリットを感じる方たちは、比較的長期に渡って使用をし、加圧シャツ+何かをしている人が多いイメージです。

デメリットを感じた方たちは、短期間で諦めてしまったイメージです。

普通に筋トレをしても、短期間で効果が現れるということはありません。

長期に、毎日少しずつでも続けるのが秘訣だと思います。

加圧シャツの購入場所

ここまで紹介して、購入を考え始めた方もいるかもしれません。

加圧シャツはどこで買うのがいいのか調べてみました。

購入場所

Amazon、楽天、ヤフーショッピングなどのオンラインショップでも買うことが出来ます。

また、ユニクロ、GU,しまむら、ドンキホーテなどで低価格でも販売しています。

もっとも人気の高い金剛筋シャツは公式サイトで買うことがおすすめです。

オンラインショップでも買えますが、類似品が非常に多くなっているので注意してください。

ランキング

各オンラインショップで売上ランキングは違ってきますが、ネット上で評判の良いものでランキングつけてみました。

金剛筋シャツ

圧倒的人気の商品です。

この商品のおかげで加圧シャツが広まったとも言えます。

公式サイトがあります。

価格3980円

ビダンザゴースト

サウナ効果で汗をかきながら、体を引き締めることができます。

価格3900円

マッスルプレスタンクトップ

タンクトップ型で、高い加圧力を持っています。

価格3980円

MuscleMan 加圧シャツ メンズインナー

Amazonランキングで一位を取ったことがあるくらい人気の商品です。

他のものと比べて低価格です。

価格1680円以上のようなランキングにしましたが、各オンラインショップで売上ランキングがありますので、そちらを見て購入を決めるのもいいと思います。

加圧シャツの女性用

もちろん、女性用の加圧シャツも豊富にあります。

女性用のものは圧倒的に、タンクトップ型が多いです。

色も服に響かないベージュがあります。

女性の方も、筋肉とダイエット目的に使用してみるのもいいと思います。

まとめ

加圧シャツで筋肉がつくことは可能か?

調べてみましたが、可能と言えます。

厳密に言えば、加圧シャツだけで筋肉をつけることはできないが、プラスすることで効率よく筋肉をつけられるという事です。

効果を感じていない人はどうしても、加圧シャツだけを頼ってしまっている部分が見られます。

使い方を間違えずに、上手く使用すれば、筋肉をつけることも、ダイエットにもなると感じました。

寝ている間も違和感なくつけられる商品も出ていますし、値段もそこまで高くないのが嬉しいところです。

姿勢矯正にもかなり役立っていて、姿勢が良くなったことで、腰痛や肩こりが治ったという声もあるほどです。

たくさんの種類がある加圧シャツなので、一度自分に合ったものを選んで着用してみて実感してみてください!







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